Leren mediteren (met favo meditaties)

Leren mediteren (met favo meditaties)

Mijn favoriete meditaties hier op een rij voor je. 

  1. Aum/Ohm/Om Meditatie - Er word gezegd dat dit de eerste klant van creatie is geweest. 
  2. Geleide meditatie om zenuwstelsel per lichaamsdeel te ontspannen. 
  3. Meditatie per 1 van de 7 chakra's. 

  4. 4-7-8 Ademhaling

1. Chaos & Bewustwording

Wat je ervaart:

  • Je geest lijkt een aap die van tak naar tak springt.

  • Gedachten blijven maar komen (to-do’s, herinneringen, emoties).

  • Je beseft hoe druk het eigenlijk altijd is.

Valkuilen:

  • Denken dat je “faalt” omdat je hoofd niet stil wordt.

  • Te snel opgeven.

  • Onrustiger worden in je lichaam

Meesterwerken / inzichten:

  • Mindfulness (Jon Kabat-Zinn): het moment dat je merkt dat je afdwaalt, is juist meditatie.

  • Become Supernatural van Joe Dispenza 

  • The Gateway Report (CIA): beschrijft hoe focus op ademhaling/golven het bewustzijn letterlijk meetbaar vertraagt naar alfa/theta.

2. Gerichte Aandacht

Wat je ervaart:

  • Je kiest een anker (ademhaling, mantra, hartslag).

  • Je kunt steeds langer bij dit punt blijven.

  • Afleidingen komen nog, maar je ziet ze sneller.

Valkuilen:

  • Krampachtig je best doen → leidt tot frustratie.

  • Te veel hechten aan “ik moet stil zijn”.

Meesterwerken / inzichten:

  • Joe Dispenza – Breaking the Habit of Being Yourself: gedachten = verslavingen van je brein. Door bewust aandacht te sturen, breek je die patronen.

  • Boeddhistische jhāna’s: eerste stap is steeds terugkeren naar je object, zonder oordeel.

3. Concentratie & Rust

Wat je ervaart:

  • Je aandacht wordt stabieler.

  • Geest voelt kalmer, emoties zakken weg.

  • Soms ervaar je warmte, tintelingen, of een zachte euforie.

Valkuilen:

  • Denken dat dit het “doel” is → gehechtheid aan rust/geluk.

  • In slaap vallen (je hersenen zitten rond alpha/theta).

Meesterwerken / inzichten:

  • The Gateway Process (CIA): noemt dit “Focus 10 – Mind awake, body asleep”.

  • Dispenza: dit is het moment waarop je toegang krijgt tot het onderbewuste, omdat je voorbij de analytische mind zakt.

4. Diepe Stilte & Expansie

Wat je ervaart:

  • Gedachten komen veel minder vaak.

  • Je voelt ruimte, verbondenheid, soms zelfs tijdloosheid.

  • Er kan een gevoel van eenheid ontstaan (“ik ben niet afgescheiden”).

Valkuilen:

  • Spiritueel ego: denken dat je “verlicht” bent omdat je dit ervaart.

  • Zoeken naar kicks in plaats van stabiliteit.

Meesterwerken / inzichten:

  • Joe Dispenza – Becoming Supernatural: in deze staat (theta/gamma) kun je nieuwe realiteiten “programmeren” → manifestatie.

  • Boeddhistische samādhi: dit is een diepe concentratieve absorptie, vaak beschreven als extatisch maar stabiel.

  • Gateway Report: Focus 12 – “Expanded awareness”, waar buitenzintuiglijke waarneming kan optreden.

5. Inzicht & Transformatie

Wat je ervaart:

  • Je begint patronen in je psyche te doorzien.

  • Oude overtuigingen komen boven en lossen op.

  • Je merkt dat je gedrag in het dagelijks leven verandert (meer kalmte, bewustzijn, creativiteit).

Valkuilen:

  • Te veel analyseren in plaats van ervaren.

  • Vastklampen aan spirituele verklaringen zonder integratie.

Meesterwerken / inzichten:

  • Vipassanā (Boeddha): inzicht in de vergankelijkheid van alles → minder lijden.

  • Dispenza: “change your energy, change your life” → neurologische rewiring door nieuwe gevoelens te koppelen aan intenties.

  • Gateway: verder in Focus 15/21 (tijdloos bewustzijn, reizen buiten de tijd).

6. Integratie in het Leven

Wat je ervaart:

  • Meditatie stopt niet na de sessie: je blijft opmerkzaam in gesprekken, werk, relaties.

  • Meer creativiteit, compassie, en intuïtief handelen.

  • Soms een gevoel van flow of synchroniciteit in je dagen.

Valkuilen:

  • Meditatie zien als “aparte bubbel” in plaats van levensstijl.

  • Terugvallen in oude patronen zonder het te merken.

Meesterwerken / inzichten:

  • Thich Nhat Hanh – The Miracle of Mindfulness: “afwassen om af te wassen” – meditatie in het alledaagse.

  • Joe Dispenza: het nieuwe ik leven in plaats van alleen “oefenen op het kussen”.

  • Gateway: uiteindelijk doel is een blijvende uitbreiding van bewustzijn en zelfregie.

✨ Kortom: meditatie is geen rechte lijn, maar een golfbeweging. Je kunt op een dag in fase 2 zitten, en een andere dag een glimp van fase 5 ervaren. Belangrijk is niet de ervaring najagen, maar steeds terugkeren en je bewustzijn trainen.

 


Terug naar blog